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滨州白癜风
嘉兴在线新闻网     2017-10-21 05:16:03     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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原标题:难怪你看起来比同龄人老,就因为你老做这8件事!

健康长寿是很多人的梦想,要实现梦想其实并不难,养成良好的生活习惯就可以了。以下这些坏习惯,可要注意避免。

1、久坐不动

研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓。长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。

心理学家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。

建议:上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后,要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。

2、睡眠不足

睡眠不足,可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。

建议:每天至少要保证7小时的睡眠。

3、喝酒总贪杯

大量摄入酒精,会给肝脏带来负担,导致新陈代谢低下,脂肪更容易积聚。

不过,美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,喝少量低度酒可以加速血液循环,促进新陈代谢。

所以,喝酒切忌贪杯,适度喝点葡萄酒有助新陈代谢。

4、饮食太“精致”

总吃精米、精面,以及蛋糕、饼干等精加工食物,会导致维生素B、E缺乏,并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入,进而影响人体的代谢。

优质蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、豆类等,本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维,能够降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。

5、从不吃辣

研究显示,辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。

吃辣时,最好配一些凉性食物,如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是,阴虚体质、实热体质等易上火的人,吃辣椒要节制。

6、不爱喝水

多项研究发现,每天至少喝6~8杯水,新陈代谢才能保持正常,进而防止便秘、促进消化,更能维持循环系统正常。

不建议用甜饮料代替水,更要少喝冷饮。

7、不吃早餐

研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品“的几率大增。

长期如此,新陈代谢逐渐紊乱,肥胖、高血压、高血脂等都会找上门来。研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,患代谢性疾病的风险越低。

8、饮食不规律

有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

研究显示,禁食3天就足以破坏代谢功能。因此,要想控制体重,应该多吃水果和蔬菜等高纤维、低热量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗粮来替代部分精米白面。

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来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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